유전이 사람의 키를 크게 결정하는 반면,
성장판마다 닫히는 시기도 다르고 사람마다
2차 성징시기, 성장판이 닫혀가는 속도도 다르고 X-RAY상 성장판이 닫힌것처럼 보이지만 완전히
닫힌 것이 아니기 때문에 잠재적인 키를 최대화
하는데 도움을 줄 수 있는 특정한 생활 방식
요소들이 있습니다. 여기 키 성장을 촉진하기
위한 팁이 있습니다.
1.영양소가 균형있게 짜여진 식단
칼슘, 비타민 D, 단백질, 미네랄 등 필수 영양소가 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 뼈의 성장과 발달을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소의 좋은 원천은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 살코기를
포함합니다. 적절한 영양은 키성장에 도움을
주지만 칼로리 과잉이 돼어 비만이 되는 것은
역효과가 난다고 합니다. 살이 찌면 지방 세포가
늘어나는데 지방에서는 인슐린하고 비슷한 호르몬이 나옵니다. 이게 성장을 촉진시켜 줍니다.
하지만 문제는 성장이 촉진되는 만큼 뼈나이가
빨리 진행됩니다. 지금은 또래들보다 크지만 사춘기도 빨리오고 성장판이 빨리 닫히기 때문에 최종적인 키는 또래들보다 작아지게 됩니다. 그러므로 비만이 되지 않게 주의하면서 영양소가 균형있게 짜여진 식단으로 식사를 하는것이 중요합니다.
2.성장호르몬 분비량을 극대화하기
위한 숙면
잠을 자는 동안, 신체는 뼈의 성장과 회복을 촉진
하는 성장 호르몬을 분비합니다. 특히 성장이
가장 빠른 십대 동안 밤에 적어도 8-10시간의
수면을 목표로 해야합니다. 예전에는 밤10~
새벽 2시 사이에 자는것이 중요하다고 의학
교과서에도 실려 있었지만 후속 연구를 통해
사실이 아닌게 밝혀졌고 최신연구에 의하면
얼마만큼 깊이 잠드는가가 중요하다고 합니다.
4단계 깊은 수면으로 빠졌을때 성장 호르몬이
최대로 분비된다고 합니다. 숙면에 도움을 주는
운동으로는 발끝치기가 있습니다. 발 뒤꿈치는
붙이고 앞부분만 좌우로 붙였다 뗏다 톡톡 치는
운동인데 이 운동을 하면 발끝까지 혈액순환이
되면서 심장에 부담을 줄여주고 잠을자는 동안에 혈액이 잘 흐르도록 만들어 주기 때문에 숙면을
취할 수 있도록 도와주게 됩니다. 발끝치기는
잠을 자기 전에 300~500번 정도를 해주는것이
좋습니다.
3.적절하게 성장판을 자극해주는 운동
규칙적인 신체 활동, 특히 달리기, 점프, 유산소 운동에 참여하는 것은 뼈 성장을 자극하고 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수직 운동만 키를 크게 하는것이 아니고 중요한 것은 30분이상
꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 과거에는
중력을 받지 않는 운동 수영이나 헬스 클럽에 가서 웨이트 운동을 하는 것은 키크는데 도움이 안된다고 알려져 있었지만 최근 연구결과에 의하면
사실이 아닌것으로 밝혀졌고 배드민턴, 수영,
적절한 웨이트 트레이닝 또한 성장에 도움이 된다고 합니다. 또한 운동을 매일 하는것 보다는 격일로 하루는 운동하고 다음날은 스트레칭만 하고 다음날은 다시 운동하고 이런식으로 하는것이 더 키를 키우는데 효과적 이라고 합니다. 왜냐하면 운동을 하는 날 키가 크는게 아니라 그 다음날 운동을 쉴 때 키가 크기 때문입니다.
4.좋은 자세로 숨은 키 찾기
좋은 자세를 유지하는 것은 키 성장을 제한할 수
있는 척추 만곡과 압박을 예방하는 데
도움이 될 수 있습니다.
5.흡연과 술 피하기
흡연과 알코올 섭취는 모두 뼈 건강과 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 물질들을
가능한 한 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.
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키 유전에 관한 놀랍고 재미있는 상식
피부색 유전자는 섞이나 성장 유전자는 섞이는게 아니라 한쪽에서 온다고 합니다. 엄마, 아빠, 할머니, 할아버지, 외가, 친가 키가 큰쪽이나 작은쪽
어느 한쪽에서 온다고 합니다.
쭉쭉이 베이비 마사지 다리 주물러 주는것이 효과 있을까?
실질적으로 성장을 자극하는 효과는 없다고 합니다. 성장판은 우리 근육이 스스로 움직여서 성장판을 자극해 줘야지 외부에서 마사지를 통해 자극을 한다고 해서 키가 크지는 않는다고 합니다. 부드러운 베이비 마사지는 아기 정서발달에 도움을 준다고 합니다. 스킨쉽을 통해서 아기가 엄마를 신뢰하게 되고 엄마와의 애착관계가 형성되게 해줘서 아기 정서발달에 도움이 된다고 합니다.
마사지로 인해 마음이 편안해지면 아기가 잘자고 잘먹기 때문에 간접적으로 성장에 도움이 될 수
있다고 합니다.
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