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엘라의 건강요리♡37

[남편도시락] 곶감 멸치견과류주먹밥 안녕하세요. 엘라예요~ 오늘은 만들기 간편하면서도 영양이 풍부한 곶감 멸치 견과류 주먹밥을 만들어 볼 거예요. 재료는 곶감 1개, 견과류(땅콩 호두 캐슈너트 등), 깨볼, 현미밥, 참기름, 통깨를 준비해 주시고요. 캐슈너트 10알+ 아몬드 호두 잣 땅콩이 골고루 들어있는 하루견과를 잘게 부숴주고 곶감 역시 잘게 잘라주세요. 현미밥에 참기름을 두르고 깨볼과 통깨를 넣고 좀 전에 준비해둔 잘게 부순 곶감과 견과류 멸치볶음을 넣고 동글동글 예쁘게 빚어줍니다. 그러면 초간단 초간편 영양 가득 곶감 멸치 견과류 주먹밥 완성~!! 같이 먹을 반찬으로 백세초를 뿌린 천혜향 넣은 샐러드와 계란말이 초고추장 묻힌 물미역 도라지 오이무침을 넣고 귤, 딸기, 통밀 나루 빵, 천혜향을 싸주면 오늘도 신랑을 위한 사랑의 도시락.. 2020. 2. 18.
[엘라's레시피] 닭안심 사과망고카레 안녕하세요~ 엘라예요. 오늘은 담백하면서도 새콤달콤 상큼한 사과 망고 카레를 만들어 볼 거예요. 재료는요 닭안심, 카레가루, 무항생제 우유, 카레용 채소(당근, 감자, 양파), 사과, 애플망고, 유채유, 허브솔트를 준비해주세요. 하얀 닭껍질을 뜯어주에요. 제가 요리하다 여러 번 다친 뒤로는 신랑이 불안해하면서 갑자기 나타나 많이 도와주네요.^^ 손수 닭껍질 벗겨주는 멋진 신랑 모습이에요. 닭 힘줄 제거가 생각보다 어려웠어요. 하얀 힘줄만 잘라내야 하는데 살까지 많이 잘라내니 신랑이 또 나타나 섬세하게 힘줄을 제거해줬어요. 손질한 닭을 무항생제 우유에 20분간 담가놓고 타이머를 맞춰놓고 (우유에 닭을 담가놓으면 잡내가 제거되고 살이 야들야들해진다.) 그사이에 야채와 과일을 씻고 깍둑썰기하고 나면 타이머가 .. 2020. 2. 17.
[엘라's레시피] 고구마케첩 떡볶이 안녕하세요~ 엘라에요~ 떡볶이 많이 좋아하시죠? 저도 너무 좋아하는데 시중에 파는 떡볶이, 마트에서 파는 만들어져서 나오는 떡볶이에는 설탕이나 화학첨가물이 너무 많이 들어있고 장기간 누적되면 우리 몸을 아프게 하기 때문에 설탕대신 꿀을 넣고 소스도 직접 만들어 먹기로 했어요. 재료는요 떡볶이떡, 고추장, 고춧가루, 케찹, 유채유, 꿀, 마늘큐브2, 볶음밥용 야채팩, 고구마 2~3개, 참깨 준비해 주시고요. 고구마를 씻어서 앞뒤 꼬다리를 잘라 에어프라이어에 넣어줍니다. (그래야 빨리 익어요.) 160도에 25분 돌려주세요~ 원래는 신랑 주먹밥 도시락 쌀때 쓸려고 사다 놓았던 건데 갑자기 떡볶이가 먹고 싶다고 하니.. 급 씻어서 넣어줍니다. 냉동실에 들어있던 떡을 떼어서 물에 불려놓고 (계획적으로 해먹는다면.. 2020. 2. 17.
[엘라's 레시피] 버섯들깨볶음 안녕하세요. 엘라예요. 오늘은 친정엄마가 주신 들깻가루를 이용해서 버섯들깨볶음을 만들어 볼거에요. 유채유, 참기름, 요리용 들깨가루, 물3T, 물에불려놓은 표고버섯, 다진마늘2큐브, 소금 후라이팬에 유채유와 참기름을 섞어 둘러주고 다진마늘 2큐브를 약한불에 볶아주다 (센불에 볶으면 금방 타요) 양파도 있으면 같이 볶아주고 (없으면 생략가능) 물에 불려놓은 표고버섯을 물기를 살짝짜서 넣어주고 볶다가 물을 3T정도 넣어주고 볶다가 요리용 들깻가루를 넣어 버무려준뒤 소금으로 간을 맞춰주세요. 꽃등심도 살짝구워 천일염이나 허브솔트로 살짝 뿌려주고 현미밥을 담고 이쁘게 담아내면 신랑을 위한 사랑의 도시락 완성이에요. (끝) 나가서 커피 사먹는 돈 아깝다고 커피도 물도 다 싸가는 너무 착한 우리신랑.. 오늘도 새벽.. 2020. 2. 12.
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